jak cwiczyć na siłowni

[...] ale ze wyjezdzam na dosc dlugie wakacje-okolo 1 miesiac .Wyjazd bedzie pewnie bogato zakrapiany alkoholem a ze niebede mial mozliwosci cwiczyc na silce czy przy pomocy jakis przyzadow postanowilem robic pompki.Mianowicie chodzi mi o to by jak najmniej "spaść" przez ten okres.Czytalem rozne tematy ale wszedzie kazdy podaje co innego [...]

Witam. Chciałbym uzyskać spis ćwiczeń na siłownię.Zapisałem się wczoraj pierwszy raz i nie wiem jeszcze co i jak.Prosiłbym o nazwę ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń.Głównie chcę ćwiczyć biceps,triceps,barki,plecy i nogi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięsniowej Staż [...]

Witam, mam 17 lat, 170 cm wzrostu i ważę 60 kg. Moglibyście polecić jakieś ćwiczenia na wyrobienie klatki i brzucha (chcę ćwiczyć w domu i na siłowni). Jakby co nie mam diety i jadłem co popadnie (słodycze, fast foody) i się pytam czy jakaś dieta powinna być, jak tak to jaka? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4a85fb840d845a893cbc4715f9cabf7.jpg [...]

[...] Narazie dom = Pompki / 2 Hantle / Przysiady / Wykroki / Brzuchy Teraz na temat mam 15 l i na moje oko jestem Ecto tylko nie 100% ponieważ szkielet nie jestem ale wygladam jakby troche mezo było w tym calym ecto-mezo. Chcialbym przytyc z 7/8 kilo i od września zacząć trenować na siłowni tylko problem jest taki jak przymasować nie rezygnując z [...]

[...] zakupiłem rowerek stacjonarny. Mam również twister oraz hantle 4kg, jedną ponieważ druga uległa zniszczeniu. Nie mam możliwości ćwiczeń na siłowni. We wtorki i czwartki mam wf, ale we czwartek chodzimy na siłownie. Niekiedy jeżdżę na orlika pokopać w piłkę. Proszę o porady jak ćwiczyć i kiedy, aby to przynosiło jakieś efekty. Z góry dzięki.:-)

Witajcie koledzy mam do Was takie pytanie. Bo ćwiczę sobie od jakiegoś czasu na siłowni, ale zastanawiam się czy jest sens ćwiczyć z tym żelastwem. A dlaczego ? Bo co tak na prawdę da mi ćwiczenie z żelastwem ? Na pewno i siłę i fajną rzeźbę itp. Ale czy dzięki temu będę np. spokojnie się podciągał na drążku, robił xxx pompek, czy dźwigał się xxx [...]

[...] mi nie jest .Ćwiczyłem MuayThai i też nic teraz chodze na BJJ,MMA i Submision i po każdej walce w parterze pekaja naczynka robia sie siniaki a to na rekach na nogach itd jak mam temu zapobiec? żonka w trosce o moja osobę nie pozwala mi cwiczyc gdyż co trening dochodza nowe siniaki :( a ja lubie spory walki i chce dalej je uprawiac . PS:Byłem [...]

Witam Wiec jak w temacie mam do was kilka pytan tylko prosze o sensowne odpowiedzi a nie jakies przekierowania na inne strony :) Z gory dzieki: 1.Niedawno skonczylem a6w i efekty byly widoczne (glownie chodzi i spalenie tkanki tluszczowej z brzucha) wiec zeby jeszcze spalic tkantke to dalej od nowa cwiczyc te a6w czy zacznac legendarnego ABS II [...]

Witam. W załączniku zawarty jest plan treningowy stworzony przeze mnie. Moim głównym celem jest zwiększenie ogólnej siły, jak i zwiększenie siły nóg ze względu na koszykówkę, w którą gram amatorsko(latem). Aktualnie mam za sobą 2 miesięczny trening, który był podzielony na dwa dni: jeden dzień ćwiczenia siłowe na maszynach , drugi dzień trening [...]

Witam. Miałem wypadek i od paru miesięcy mam podwyższone cisnienie w jednym oku, oraz mam -2.5 i -2. Czy ćwiczenia na siłowni moga mi zaszkodzić? Co robić, jak cwiczyć? Prosze o porady najlepiej osob z podwyzszonym cisnieniem w oku ;)

Czesc , cwiczylem 3 lata na silowni potem byla przerwa prawie 2,5 roku chce teraz wrocic na silownie . Waze 100 kg / 190 cm ale obroslem troche tluszczem i sila mi spadla o jakies 30 % :( . Jakie suplementy kupic zeby pozbyc sie tkanki tluszczowej i zwiekszyc sile ? I jak cwiczyc , robic aeroby , i trening z duza iloscia powtorzen ? Chcialbym tez [...]

Przeczytałam gdzieś, ze molestowanie skośnych powiększa obwód w pasie. Od ćwiczenia prostych "puchnę" do przodu. Jak ćwiczyć, aby nie ruszac masy? Czy A6W bedzie ok? Tam chyba nie ma przewidzianych skosów, a cały układ służy rzeźbie? Obserwując sportowe sylwetki kobiet zauważam, ze większosc z nich jest zbyt szeroka w pasie - np instruktorki [...]

Witam ;) Jestem nowy na forum dlatego jesli cos nie napisze to prosze o zrozumienie Wiek 19 staz 2 tyg na silowni wczesniej sporty walki raz na jakis czas basen i cwiczenia waga 88 wzrost 183 do dyspozycji mam 6 dni i chcialbym je w pelni wykorzystac czy w moim przypadku moge cwiczyc 6 dni w tygodniu , czy to nie za duzo jak na tak krotki czas [...]

[...] biceps:35cm wiek:16 lat cwiczę w domu mam do dyspozycji jedynie hantelkę 10kg , na siłownię nie chce mi się chodzić, mogę poświęcić na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie chcę podchodzić do sprawy profesjonalnie , nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać oprócz tych [...]

Czy jak wcześniej ćwiczyłem tylko w domu na drążku i hantelką to można to zaliczyć jako staż na siłowni? Trenowałem w domu rok, od jakiegoś miesiąca nie widać efektów, więc czas na siłke. Chciałbym zacząć brać http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_CARBOMax_ENERGY_POWER-opis2099.html ale czy to ma narazie sens? Od prawie 2 tygodni mam złamaną 1 reke, [...]

Witam Mam prośbe mógłby mi ktoś doradzić jak ćwiczyc i jaka diete zaczac stosować aby przybrać mase. Mam 20 lat, waże 65 kg i mam 185 cm wzrostu. Problem jest taki że studiuje i to mi może utrudnic stosowanie diety. Po za tym od poniedziałku do srody nie mam mozliwości cwiczenia na siłowni.

witam serdecznie mam 18 lat waga 71kg wzrost 177....mam dowas prosbe chce znowu zaczac na siłowni i zapodać sobie dobry cylk ale niewiem jaki....cwiczyłem 2 lata...teraz mam 2-3miesiace przerwy bo miałem wypadek piła mi pociła paluchy ale mnie poskładali:) cały liciec i sieprień brałem koksy i miłem taki cykl 20 omki 20 deki durabolin potem 10 [...]

Witam niedawno zacząłem ćwiczyć (już mija miesiąc) I pamiętam jak jakieś pół roku temu ledwo 2 razy wycisnąłem 50kg, w tym tygodniu ku mojemu zdziwieniu ledwo wycisnąłem 70kg ale wycisnąłem ;D W sierpniu będę musiał jechać na obóz sportowy który będzie trwał 9 dni przez co nie będę mógł trenować na siłowni. Pytanie brzmi czy nic nie stracę przez [...]

[...] i więcej walk na treningach mam na rękę prawą,trening siłowy jest takim samym ciężarem na obie ręce,lewa też jest słabsza bo się bardziej męczy i szybciej pompuje,tak samo jak wyciskam na klatke lewa ręka idzie z dużo większym oporem niż prawa. Myslałem żeby więcej ćwiczyc teraz na lewą rękę a prawą tak tylko żeby utrzymać ja w jakiejś [...]

[...] Tu zalaczam pare zdjec w albumie. http://imageshack.us/g/1/9825282/ Nie mam zbyt duzo wolnego czasu, ale dwa dni w tygodniu moglbym chodzic na silownie. Dlatego chcialem jakis plan i rade jakie cwiczenia robic aby moja wada postawy sie nie poglebiala. Chcialbym tez troche bardziej wyrzezbic cialo a zwaszcza klate i brzuch (lezka sie w oku [...]